MOTIVATIONAL - 01 MAY 2020

விட்டுக் கொடுங்கள்

இன்றைய சிந்தனை..( 29.04.2020..)
...............................................................

‘’விட்டுக் கொடுங்கள்..’’
.....................................

விட்டுக் கொடுப்பது என்பது நமக்கு உரியவற்றை பிறருக்கு விட்டுக் கொடுத்துவிடுவது என்பது அல்ல. அப்படி விட்டுக் கொடுக்கவும் கூடாது.

நமக்கென்று உள்ள கொள்கைகளை, நாம் விரும்பக் கூடியவற்றை, நாம் பின்பற்றுபவற்றைவிட்டுக் கொடுப்பது என்பது இதற்குப் பொருள் அல்ல.

பிடிவாதமாக நின்று முறித்துக் கொள்ளாமல், பிறருடன் நல்ல உறவைத் தொடர சில நேரங்களில் விட்டுக்கொடுப்பது என்பதே அதன் பொருள்.

பிஞ்சுப் பருவம் முதற்கொண்டு பெரியவர்களாகி வாழ்தல் வரையில் இப்பண்பு மிகவும் கட்டாயம் இருக்க வேண்டும்..

மாணவர் பருவத்து நட்பாக இருந்தாலும், வாலிபப் பருவத்துக் காதலாக இருந்தாலும், குடும்ப வாழ்வில் கணவன் மனைவி உறவாக இருந்தாலும், அது நிலைத்து நிற்க வேண்டுமானால், ஒருவருக்கு              ஒருவர் விட்டுக் கொடுத்து வாழ்தல் அவசியமாகும்..
சிலர் பிடிவாதமாக, தான் பிடித்த பிடியைச் சற்றும் தளர்த்தாமல் இருப்பர். மற்ற நபரும்  அதே பிடிவாதத்துடன் இருந்தால் அங்கு முறிவு கட்டாயம் நிகழும்.
விட்டுக்கொடுப்பது என்பது என்ன?

ஒருவர் கோபப்பட்டு கடுமையாக திட்டினால், இன்னொருவரும் பதிலுக்குக் கடுமையாகத் திட்டுவாரேயானால் அங்கு மேலும் மேலும் கடுமையான சொற்கள் பயன் படுத்தப்பட, இருவரும் சூடேறி கொதிப்படைவர்.

மாறாக ஒருவர் கடுமையாகத் திட்டும்போது, மற்றவர் சிரித்துக் கொண்டே அமைதியாகப் பேசினால் மற்றவரின் கோபம் குறையும். அவர் தன் தவற்றை உணர்வார்.

இங்கு அமைதி காத்தவர், தான் பயன்படுத்த வேண்டிய கடும் வார்த்தையை விட்டுக் கொடுத்தார். இதனால், அவருக்கு இழப்பு ஒன்றும் இல்லை. அவருக்குப் பெருமைதான் சேரும்.

அதேபோல், ஒருவர் ஆத்திரப்பட்டு அடிக்கும்போது, நாமும் பதிலுக்குப் பதில் அடித்தால், அடி, உதை, குத்து, வெட்டு என்று அது கூடிக்கொண்டே செல்லும்.

மாறாக, ஒரு அடியைப் பொறுத்துக் கொண்டு அமைதி காத்தால் அடித்தவரே வெட்கப்படுவார். விட்டுக் கொடுத்தவர் மதிப்பு அங்கு உயரும்.

பதிலுக்குப் பதில் பேசி, பதிலுக்குப் பதில் அடித்து பெறும் பயன் ஒன்றும் இல்லை. ஆனால், விட்டுக் கொடுக்கும்போது பெருமை உயரும்.

நடந்து செல்லும்போது, ஒருவர் வந்து மோதினால், “பரவாயில்லை, பார்த்துப் போங்க” என்று சொன்னால், அவர் புன்முறுவலோடு தன் தவற்றை உணர்ந்து செய்வார்.

அதை செய்யாது அவரிடம் முறைத்துப் பேசினால் அங்கு மோதல் உருவாகும், நாமும் சிறுமை அடைவோம்.

அதனால்தான் விட்டுக் கொடுப்பவர் கெட்டுப் போவதில்லை என்பர். இதைத்தான் அக்காலத்தில், “ஒருவர் பொறை இருவர் நட்பு” என்றனர்.

அதாவது நட்பு கொண்ட இருவரில் ஒருவர் பொறுத்துப் போனால் அது அந்த நட்பு வளர, நிலைக்க, நீடிக்க வழி செய்யும் என்பதே அதன் பொருள்.

ஆம்.,நண்பர்களே..,

நிலைத்து வாழவும், உறவு நீடிக்கவும், சிக்கல், இழப்பு தவிர்க்கவும் விட்டுக் கொடுத்தல் கட்டாயம்.

விட்டுக் கொடுங்கள்; விருப்பங்கள் நிறைவேறும்.

தட்டிக் கொடுங்கள்; தவறுகள் குறையும்.

மனம் விட்டுப் பேசுங்கள்; அன்பு பெருகும்.........✍🏼🌹

Motivational _30 April 2020

MOTIVATIONAL 29 APRIL 2020

DISTRESS TO DE-STRESS

Distress to De-Stress

WHAT IS STRESS  ?
STRESS

q Is a reaction / Response to any kind of change

q Is physical and emotional responses to situations which are perceived as novel, frightening, confusing, exciting, or tiring.

q Gets precipitated by external demands

q Can also be generated from with in by our fears, hopes, expectations and beliefs

q Acts like a signal for body and mind to get ready to rise to an occasion.  It is an alarming reaction.

q Can’t be avoided.  It is every day fact of life.

q Creeps in stealthily and has potential to either make or mar us.

q Affects our mood and behaviour.

q Produces tension and pressure on bodily systems.

q Accelerates aging process.

q Reduces immunity to illness.

q Final effect may be serious illness of body or mind or even death.


So what? Is all the stress bad?

Good verses bad stress

Ø No, all stress is  not  Bad.

Ø It can be positive or Negative.

Ø Positive situations like, promotion, a new job, marriage prove to be stressful but these increase our resistance to stress on account of positive feelings like pleasure, confidence, and happiness generated by them.

Ø Negative situations like illness, interpersonal problems, financial losses, death of family members having been associated with negative feelings, like sadness, conflict, dissatisfaction lower our resistance to stress and make us more vulnerable to diseases.

Ø A certain amount of stress is essential for health, and to stimulate us to do simple day to day tasks.  Absence of stress in life makes our lives monotonous and dull.

Ø More and more negative situations, in quick succession and negative perceptions about our existing conditions make it difficult to adjust or adapt.  Then we feel anxiety, tension, worry and uneasiness.  At this state good effects of ‘positive stress’ in our lives are over powered, by effects of negative stress.  We start imaging all bad things that are likely to happen in our lives.  We drive our elves to illness.

Ø So, let us develop our capabilities to utilize good stress to our advantage and to prevent bad stress from spoiling our lives.

ROLE OF PERSONALITY FACTORS AND BEHAVIOURAL PATTERNS:

Every one responds differently to a potentially stressful situation.  It is not only the outside stressor alone that causes stress, but also our response to that stressor.  Let us note here that ‘what happens to us is not important, but how er react to what happens to us that is important.

Some PERSONALITIES SUSCEPTIBLE TO STRESS are
a) Suspicious :
Hyper vigilant, guarded, cold and unemotional by nature, uneasy in social interactions.  He causes stress to himself and also to those who deal with him.

b) Asocial  : Eccentric, isolated, lonely , aloof and uninvolved, lacks concern for others, engages excessively in day dreaming, lack of expression of appropriate anger, Introvert.  For him performing day to day functions is of too much burden.  It is difficult to handle such person at work and in house.

c) Volatile : Excitable, emotional, extrovert maintains deep long lasting attachments.  Highly demanding in inter personal relations, irrational behaviour, angry out bursts under stress.  Uncontrolled emotionality is stressful to him and those around him.

d) Antisocial : In conflict with acceptable social norms, rules, regulations, constant marital tensions, repeated physical fights, wife or child abuse, very unpopular, repeated lieing, drunk driving offenses appears stressful and hardy, underlying stress and frustration takes form of aggressive and antisocial behaviour.

e) Hypersensitive : Extreme sensitivity to rejection, socially withdrawn, low self esteem lack of self confidence, seeks jobs on the side lines, shy and eager to please others, creates stress in interpersonal relations.  These are handle with care variety.

f) Inadequate : Loves to sit back and enjoy life, passive.  Pessimistic, fearful about expressing fearful and aggressive feelings, avoids positions of responsibility, anxious and stressful to face responsibility.  Indecisive cause great stress to other family members.

g) Obsessive : Stubborn, insists on things being done in ways and suggested by them, preoccupied with order and detail, serious, formal, highly stressful to others.

h) Passive : Procrastinate, justifying their unreasonable behaviour , lacks assertiveness, critical of those on whom they depend on, don’t directly state needs, confused are mostly under stress.


Thus, personality determines how we perceive life events, how we behave in responsive to stress encounters and how quickly and how easily we handle stress.

STRESS PERSONALITY – ILLNESS

Understanding personality types help us to modify our behaviour patterns in order to relieve stress symptoms and thereby prevent related illness.

Type A:  Ambitious, impatient, competitive, always struggle to achieve, irritable and annoyed if any thing gets in their way.

Those who don’t show above characters are type ‘B’.

None of the above two types is type ‘B’

Type A is more prone to heart attack and other heart related problems / disorders.  In case of loss of control over SITUATIONS ‘A’ type falls into state of collapse.

Cancer Prone : Severe emotional disturbances before 15 years as children felt sense of loss, loneliness, anxiety, rejection, try to please people to win their affection.

Migraine prone : Feels sense of unworthiness, accepts greater burden than they can cope, easily given to frustration, sudden outbursts of anger, poor judgment.


Other uncertain, qualities : concerned above neatness, morality, conformity, can’t express anger / hostility.  Therefore, facts are given not to threaten readers, but to encourage them to take positive preventive action to deal with stress.

Not only personality facts, but also a host of other factors also determine stress to individual.  We may not be able to change stress situations or our genetic inherent characters but, we can change our reactions to stress and how we perceive it.


STRESSORS

Life events cause stress.  No. of life events in particular period of time can lead to increased ill health.


These are birth, death, marriage, divorce, job, retirement, moving house  But what is important is how often we experience them.  All of them need social readjustment to a new change.


Greater the amount of readjustment required, greater the likelihood of developing illness.  Loss events like death or loss of job cause more stress induced illness than gain events like birth or new job.  In addition to daily events our beliefs and attitudes, unrealistic expectations and negative self-talk lead us to stress.


The stressors can be classified as Domestic, occupational and social


Domestic : Marriage, children divorce
Occupational : Physical environment, job structure, Interpersonal relations, Burnout unemployment, Role o f working  women.


Socio-economic : Tax problems communal tension, over population, strikes etc come under political stress.

HOW TO RECOGNIZE STRESS


The body has its own ways of signaling that it is in discomfort.  Whenever it is subjected to prolonged stress.  Presence of symptoms is suggestive of the fact that some thing has gone wrong some where in body.

But, some people are so externally oriented that they are not aware of their own feelings.  Until and unless we recognize our sysmptoms of stress, we can’t prevent/minimize them.  Let us try to recognize “BAD STRESS SYMPTOMS” are:

Mental :  Increased irritability and angry out bursts.  Lack of concentration, Indecisiveness, Forget fullness.

Emotional : Becoming fussy, suspicious, touchy or weepy, feeling anxious, hopelessness, guilty, insecure, increased moodiness.

Physical : Tense muscles, irregular breathing sweaty palms, cold fingers dryness of mouth, palpitations, Diarrhea.  More urination, Restlessness, shaky hands / legs.

Behavioural : Increased smoking, drinking, increased/decreased eating, sleep, nail biting, hair pulling, not mixing with others, neglecting looks, tapping fingers, lipsmacks, mannerisms, non stop talking, workholism/absenteeism.



Recognizing these symptoms and having appropriate timely intervention can prevent us from falling prey to severe stress related disorders/illness.

HEALTH CONSEQUENCES OF STRESS

Reaction to stress occurs in four ways

Normal : Alertness followed by action of defense
Neurotic : Alert/anxiety is so great, that defense becomes ineffective.
Psychotic : Alert is mis-interpreted or ignored.

Psychosomatic : Defense by mind fails, alert is transmitted to bodily system causing changes in body tissues and leading to several health problem as shown here under:

Prolonged alertness / tension / stress can produce physiological  disorders, which includes, tension headache,back ache, migraine and triggers off asthma, eczema, arthristis, palpitations indigestion, diarrhea, constipation, disturbed sleep.

 It can also increase our succeptability to High Bold Pressure, Heart disease, Diabetes or Cancer.  Even though, certain level of stress is needed in the life, but prolonged pervasiveness and high level of stress can ruin our physical as well mental Health.



So, recognize early signs symptoms and timely intervention can prevent future health hazards.


How to prevent / overcome?

COPING WITH STRESS

Stress is inescapable.  So, it should be maintained in manageable levels.  For this, every one develop his own strategies… coping is nothing but think strategies to handle stress.  Coping with stress means the ways and means to be adopted to keep stress in manageable levels.  For managing the stress, we shall bring CHANGE in 3 areas of ourlife.  Self, others environment.

Some people try to choose to cope with stress NEGATIVELY.  It is not good in long run.  In negative coping one tries to manage or control stress by using methods, which on surface appear to be worthwhile efforts, but in reality only further add to increase stress levels in imperceptible ways.  Negative coping strategies are smoking, Drinking too much coffee, alcohol, tranquilizers, eating too much, too little food.  These habits rob away the resources from the body, which has already been stressed much.  Managing stress is more than coping it is learning to cope adaptively, effectively.

POSITIVE COPING STRATEGIES includes

Nutrition : Healthy habits and supplementing body with vitamins/foods rich in vitamins like B complex, C and E protect body from stress.
Relationship : Developing meaningful relationship with others reduces stress.
Diversion : Theater, T.V.  Amusement parks, provide a source of joy and entertainment and help us to tackle our problems in positive frame of mind.  But diversion is a temporary escape from stress.

Removal : Temporarily getting away from stress situation resorts/beaches, gurus, Religious organizations.  They  give needed Relaxation, sleep and re-change body to meet stress situation again.  But it fades away again after sometime of our facing stress situation.  But his can’t give any direct solution.
Selecting a few of the techniques, which are most suitable to us land practicing them daily can give us direct solution to our stress.


WHAT ARE OTHER TECHNIQUES
Mental techniques

Breathing : There is direct relationship between mind and breathing.  Out of the chest breathing and abdominal breathing, the later one is most efficient type as it enhances greater expansion and ventilation of lungs.  Increases circulation and increases mental and physical relaxation.
The abdominal breathing also called as Diaphromatic breathing diaphragm is a sheet of muscle separating chest from abdomen.  In abdominal breathing while we breath, Diaphragm contracts and pushes downward.  This relaxes abdominal muscles.  When we breath out, abdominal muscles contract, Diaphragm relaxes.This helps to reduce anxiety, depression, irritability, Tension, fatigue, Reduces shallow breathing.  It can be learned in a few minutes.  Do it five minutes at a time, twice a day.
PROGRESSIVE RELAXATION   : Reduces muscular Tension, anxiety, insomnia, fatigue, irritable bowls, muscle spasm, neck and back pain, high B.P. Mild phobias, stuttering.
   Sit in a chair in a relaxed and comfortable way.. select a part of your body.  Tighten the muscles of that part.. as tight as is possible.  Relax muscles.  Do it thrice.  Then select another part.  Tighten and Relax muscles.  Like this do it in all the parts including face, scalp etc abdomen, back etc.
After the exercise is over raise slowly, to allow body to readjust.
Do it twice a day
Autogenic Training, Self Hypnotism, Visualizing (Guided Imagining), Positive thinking Meditation, Yoga are some other methods available.  Learning them from some one who is eminent in them and practicing them regularly will help us not only from reducing stress in our lives but also prevent the health hazards we are likely to face.  French pharmacist, emil coue commands his patients  to repeat following phrase.

“EVERY DAY IN EVERY WAY I AM GETTING BETTER AND BETTER”.

This positive statement had cured many diseases under his guidance.  So, why not say it to yourself everyday atleast 20 times immediately after getting up from bed.


BEHAVIOURAL TECHNIQUES TO COMBAT STRESS


Bio-feed back : Is use of instrumentation to observe bodily processes which are otherwise not visible or audible and to bring them under voluntary control.  Information about your body is fed to you by means of a visual audio display.  So that you are actually able to observe how your heart, breathing etc.  behaves when you are stressed.  Biofeed back machines serves as a an ‘inner eye’ offering.  This is helpful in reducing Tension headache, Migraine, Hypertension, Insomnea, Muscle Spasm, Epilepsy, anxiety, Phobia, asthma and stuttering.

Thought stopping : Useful for getting rid of obsessive and phobic behaviour.  Obsessive though are irrational, repetitive thoughts that worry a person leading to constant self doubt and severe anxiety, phobias are extreme fear reactions leading to avoidance of specific objectives or situations.


Thought stopping involves stopping a specific though chain.  Concentrate on unwanted thought for a brief period and suddenly stop of empty your mind.  A verbal command ‘stop’ or a loud sound are useful to interrupt unpleasant thoughts.

This is highly useful in treating obsessive thoughts of failures, accidents, death, sexual inadequacy, obsessive memorises etc. also useful in treating phobias like fear of snake, driving in the dark, lifts, fear of going mad, fear of diseases.


An aid to improve effectiveness of thought stopping is wearing a Rubber Band around your wrist.  When ever you say ‘stop’ stretch the rubber band and leave it, so that it inflicts a small degree of pain.  This sort of little self punishment will stop the ongoing thoughts.  The main idea is to stifle the each difficult thought as soon as it comes.  Such thoughts will slowly decrease in frequency and eventually go away altogether.


STRESS INOCULATION/COPING SKILLS


Preparation for a battle is half the battle won.  Similarly, awareness of what causes stress in preparation to combat its effects boldly.  Our body responds to mental images we create within us.  By relax the mind.  We can prepare ourselves mentally and physically to face an anticipated stressful event.  This is a rehearsal in imagination for real life event that are threatening or distressing.   This is useful in situation like… appearing an interview, presentation of paper before audience, arrival of new boss at work, first day in college, giving important speech.

Steps involved in this are as under:

01. Imagine forth coming event
02. prepare adequately
03. Rehearse before event
04. Give a break to yourself with pleasurable activities
05. Prepare for the worst.
06. Relax before the event
07. Expect some stress
08. Take time to recover
09. Reward yourself
10. Tell yourself in the middle of stressful situations, anxiety conquering statements like… ‘stay calm’ ‘don’t loose your cool’.  You have handled this before, Relax now, you cn surely do this, he can’t really hurt me’.  More you concentrate on these coping statements, quicken the relief from stress.

Assertiveness training

Being assertive means being able to standup for your rights, needs and feelings without violating rights or sensitivities of others, without showing aggression.  It is learning to communicate effectively in a polite firm honest and open manner.  It is the only way in which you can have your opinion heard, feelings appreciated and rights honoured.. assertiveness involves communicating effectively both verbally and non-verbally.  It is also a state of mind.  It is having choice and exercising that choice.

First find out to which style of behaviour you belong to among aggressive, passive or Assertive.  One should learn to behave in Assertive style.

In this process of learning we shall learn assertive body language, listening skills, getting compromise and being persistent.


Body language : Maintain eye cantact, erect body posture, speak clearly audibly, firmly.  Don’t use apologetic tone., use gestures and facial expression of emphasis
Listening : Be ready, beware of your own needs and feelings give undivided attention to other person.  Look at his point of view, let other person know that you are listening to him.
Compromise : Meet halfway, part of what I want with part of what you want etc.
Persistence  : Don’t get put off by people who say things to anger you or distressed you.  Don’t give up till you get satisfactory answer.
Avoid manipulation : learn to avoid being manipulated by others.  When some one refuses to take ‘no’ as answer, use a carefully, chosen sentences to use it as a ‘broken record’ and say it over and over agin.


Learn can ‘Defuse’ anger of other one by putting of discussion when some body in salts or criticizes you, give appearance of agreeing without promising change.  This is ‘clouding’.  Assertive inquiry, Assertive delay will help us in calming down our critic.

Assertive behaviour reduces distress and induces a positive state of mind and general good health.


JOB STRESS MANAGEMENT

Overload of work, time pressures, deadlines, conflicting demands, job uncertainty, under utilization of skills, unsympathetic Boss, and work monotony are some of common sources of job stress.
The individual, organization and environment in which organization functions determine one’s vulnerability to job-stress.  Management of this job stress is essential for healthy functioning of individuals and Institution.
Job Stress Management helps us to improve our ability to cope, gives sense of control at work, decreases feelings of guilt anxiety and low self esteem, improves relationships at work, increases problem solving abilities, reduces Psychosomatic symptoms, such as fatigue, insomnia Backaches, Ulcer etc.

How to Manage Job Stress:
01. Identify your symptoms of Job stress

02. Identify your sources of your job stress like lack of control, information gap, conflicts, over load under load, conflict in values etc.

03. Identify how you are responding to your job stressors

04. Set goals to change the ways of dealing with above job stress.

05. Change your thinking.  Make realistic appraisal of situation, Repetition of coping statements (I can handle it)  don’t blame yourself or anyone else.

06. Deal with your relationships at work.

07. Learning skills of negotiation in dealing with trouble some people / situations artfully.
These steps followed with thorough consideration will enable us to reduce our Job stress.

STEPS TO PREVENT JOB STRESS:
01.. Having Rational belief and attitude towards job, yourself and job performance.
02. Develop skills to develop behaviours need to do job effectively.
03. Develop support system at work.
04. Learn to Relax and use leisure time constructively.

LIFE STYLE CHANGES

NUTRITION: Adopting healthy habits and taking proper Nutrition increases resistance to stress.  Eat variety of foods, eat slowly, eat regularly, Don’t eat when feeling bored, or in angry or tired or anxious, eat smaller portions, Don’t see T.V. or Read News Paper when eating.

Avoid fats, particularly animal fate, avoid sugars, eat more lightly steamed fruits, whole grains cereals, avoid salt, alcohol, coffee, maintain vegetarianism, eat frequent small needs.

SLEEP:A sound sleep is one of the most important preprequisite for a healthy body and a healthy mind. So,

1. Go to bed only when sleepy
2. Have regular selling hours
3. Take warm milk before sleep
4. Don’t try hard to fall asleep
5. Stop worrying about not being able to sleep
6. Exercise during day
7. Engage in quite pleasant activities before sleep
8. Get massage for neck and shouders

EXERCISE:Jogging and waling are best exercises.  Do this for 20 to 40 minutes daily.  Indoor exercise equipment, yoga exercises, warmup exercises all help us in reducing stress.

TIME MANAGEMENT: Helps us in reducing Dead line anxiety.  Symptoms of poor time management are avoidance anxiety and job fatigue.  Constant rushing, Vacillating between unpleasant choices, missing deadlines.  Not having breaks in between to Relax, sense of being overwhelmed by work demands.

Strategies For Time Management

Establish priorities, create time by eliminating low priority tasks, learn to make basic decisions, plan in terms of time rather than tasks don’t start number of tasks at a time.  Complete a task before going to next task.  Group similar tasks,  allow some time for family, some time for yourself, you must have time to feel a sense of accomplishment and contentment.

OTHER STRATEGIES


LAUGHTER:

Improves breathing, lowers B.P. Releases healing harmones.  When you smile whole body becomes calm-humor, which eliminates gloom and worry, improves the bodies natural resources.  Laughter, the best medicine, can keep us healthy.  So try to spend time with cheerful people.  Try not to be too serious always, go through books, comedy videos/films.

ANGER:

 Is acid which can do more harm to vessel in which it is poured, than to thing on which it is poured.  It is normal human reaction.
We should learn to.  Reduce it in a healthy way.  Recognize the anger you feel, decide what makes you angry.  Give the provoker the benefit of doubt, practice mental relaxation, listen, learn the art of forgiving…. Use anger creatively.  Accept anger and handle it effectively.

MASSAGE:

Relaxes tensions from aching Muscles.  Stimulates blood flow, eases stress helps fluid drainages, generates sense of whole someness and peace.  Stroking, kneading, preasure and friction are four basic Manage movements.

SELF MASSAGE:

 Can be done while watching T.V. or taking Bath.  If necessary pleasant smelling oil can be used to lubricate.  It’s helpful in relieving pains and aches. Start from face, to scalp , neck, shoulders, back, hands and arms, legs and thighs, feet, Massage helps to rediscover healing power.  Get your mind of thoughts and concentrate on task of massaging.

Where to seek help?

PROFESSIONAL HELP
Some time it may not be possible to cope with stress despite using several strategies mentioned earlier.  It such case we could seek the help of our doctor, Psychiartist or Psychologist or Trained Counceler.They would listen to you objectively, analyse problem situation more clearly classify your thinking and offer a course of action that is tailored to suit your individual needs.

MEDICINES:
Play a role in acute intense stress related symptoms to be used only as a last resort and for a short term.

SOCIAL SUPPORT
This plays an important role.

1. Emotional support providing sympathy care and concern, love, trust.
2. Instrumental support provides to needs, like money, looking after children.
3. Informational support provides information helpful in coping with stress
4. Appraisal support provides indirect support by approving and recognizing persons actions.

Social support reduces stress, impact of stress, improves resistance to illness, workplace friends, family members, clubs religious groups can provide social support.

HELPING OTHERS TO HELP YOUR SELF:
Regular voluntary service actually increases life expectancy.   It is good for one’s mind and nervous system.  Ultimately when going gets really tough, One should into shy away from seeking professional help or mobilizing social support in dealing with stressful time.

REMEMBER
TOUGH TIMES DON’T LAST
BUT
TOUGH PEOPLE DO

SOURCE: IIBF & NISM ADDA.

Motivational 28042020

Motivational 27 April 2020

​- வளையல் குலுங்க வளரும் உடல் ஆரோக்கியம்

நம் முன்னோர்கள் இதை அணிய சொல்ல காரணம் என்ன < <​

​- வளையல் குலுங்க வளரும் உடல் ஆரோக்கியம் -​

 நம்முடைய கலாச்சாரத்தில் பிறந்த குழந்தைகளில் இருந்து பாட்டிகள் வரை, வளையல் என்பது பெண்களுக்கு ஒரு உணர்வுப்பூர்வமான விஷயங்களில் ஒன்று...!

வளையல் அணியும் பழக்கத்தை ஏதோ ஒரு காரணமாகத் தான் நம் முன்னோர் ஏற்படுத்தியுள்ளார்கள். இதனால் நாம் அடையும் மருத்துவ பயன்கள் ஏராளம்.

​நேர்மறையான எண்ணங்கள் :​

வளையல்கள் ஒன்றோடு ஒன்று உரசும்போது ஏற்படும் ஒலி, நமக்குள் நேர்மறையான எண்ணங்களை ஏற்படுத்திக்கொண்டே இருக்கும்.

இதனால் நம்முடைய எண்ணங்கள் தெளிவு பெற்று, மூளையின் செயல்பாடுகள் சுறுசுறுப்பாகும். நாடி நரம்பில் படும்படி வளையல் அணிவதால், அது உடலின் ரத்த ஓட்டத்தையும், இதயத் துடிப்பையும் சீராக வைத்திருக்கும்.

​எந்த வடிவம் சிறந்தது​

இன்றைய காலக்கட்டத்தில் பல வடிவங்களில் வளையல்கள் கிடைத்தாலும், பாரம்பரிய வட்ட வடிவ வளையல் அணிவதே சிறந்தது.

வளையலின் சிறப்பம்சமே, அதன் வட்ட வடிவம். இதனால் எப்போதும் ஒரு சந்தோஷ மனநிலையிலேயே இருப்போம். தொடர்ந்து குலுங்க குலுங்க வளையல் அணிபவர்களுக்கு, ரத்த அழுத்தம் வராது. சீரற்ற மாதவிடாய் ஏற்படாமலிருக்கும்.

​எந்த வகை என்ன பயன்​

தங்கம், வெள்ளி, கண்ணாடி மற்றும் பித்தளை வளையல்கள் அணிவது சிறந்தது. உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் செம்பு வளையல்கள் அணிவதால் உடலில் உள்ள தேவையில்லாத கொழுப்புகள் கரையும்.

பித்தளை வளையல் கனமாக இருக்கும். அதனால், கைகளில் இருக்கும் பிரெஷர் பாயின்ட்டுக்கு நல்லது.

சிப்பி, கிளிஞ்சல் வளையல்கள் அணிந்தால், வாயுத்தொல்லையில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். பிளாஸ்டிக் வளையல்கள் அணிவதால் பயனேதும் இல்லை.

​கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வளையல் அணிவதற்கான அறிவியல் காரணங்கள்​

கர்ப்பம் தரித்த நாளில் இருந்தே பெண்கள் தங்க வளையல் அணிவது நல்லது. தங்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகப்படுத்தும். அதனால் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையில் மூளை நன்றாக செயல்படும்.

பின், வளைகாப்பு நாளில் இருந்து கண்ணாடி வளையல் அணிந்துகொள்ளலாம். குழந்தைக்கு அதன் ஒலி கேட்டுக் கொண்டே இருக்கும், கர்ப்பப்பைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். பிரசவத்துக்குப் பின் ஏதாவது ஒரு வகை வளையல் கண்டிப்பாக அணிய வேண்டும்.

​வளையல் எப்படி அணிய வேண்டும்​

மணிக்கட்டில் இருந்து கைமூட்டு வரை, சிறியதில் இருந்து பெரிதாக வளையல் அணிவது சிறப்பு. தளர்வாக வளையல்கள் அணிய வேண்டாம். கையில் ஒட்டி உரசிக்கொண்டே இருப்பதுபோல, சின்ன வளையல்களாக அணியலாம். ஒரு வளையல் மட்டும் அணிவது, ஒரு கையில் மட்டும் வளையல் அணிவதால் எல்லாம் பலன் எதுவும் கிடைக்காது.

​எந்த நிறத்தில் அணிய வேண்டும்​

மங்களகரமான நிறங்கள் என்பதால் பச்சை மற்றும் சிவப்பு நிற வளையல்களைத்தான் சடங்கு, திருமணம், வளைகாப்பு என சுப நிகழ்ச்சிகளில் அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

குணம் பெற உதவும் சக்தி பச்சை நிறத்திற்குள்ளது. ஊதா நிற வளையல்கள், முடிவெடுக்கும் திறனை அதிகரிக்க செய்யும். பழுப்பு நிற வளையல்கள், சுய சுதந்திர எண்ணத்தை அதிகரிக்கும்.

மஞ்சள் நிற வளையல்கள், நேர்மறையான எண்ணத்தைக் கொடுக்கும். கறுப்பு நிற வளையல்கள், மன தைரியத்தை அதிகரிக்கும். தங்கம் மற்றும் வெள்ளி வளையல்கள், எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்கும்.

​பெண்களே இனி, ஆரோக்கியத்தை நினைத்து வளையல் அணியுங்கள் வாழ்த்துகள்...!

Life lesson

ஒரு கதை - பரபரப்பாக இயங்கும் வங்கியில்
இரண்டொரு மாதம் முன்பு - ஒருநாள் அவரை கவனித்தேன்.
வெள்ளை வேட்டி. வெள்ளை - தொள தொள - சட்டை. அறுபது வயதிருக்கலாம். ஒதுக்குப் புறமாக உட்கார்ந்திருந்த என் அருகில் வந்தமர்ந்தார். கையில் பணமெடுக்கும் ச்செலான். கண்டிப்பாக எழுதித் தரச் சொல்லுவார் என்கிற இறுமாப்புடன் பேனாவில் கை வைத்துத் தயாராய் இருந்தேன்.

அவர் தன் சட்டையின் மேல் பையிலிருந்து பேனாவை எடுத்தார். நடுங்கும் விரல்களில் ச்செலானில் பெயர், தேதியை எழுதினார். பாஸ் புக்கை சரிபார்த்தபடியே, ஒவ்வொரு எண்ணாய்ப் பொறுமையாய் அக்கவுண்ட் நம்பரை எழுதினார்.
எழுதிக் கொண்டே என் பக்கம் திரும்பி சிரித்தார்.
“எழுதணும்களாய்யா?” என்றவனை ‘வேண்டாம் தம்பி” என்று சிரித்து மறுத்தார்.

தொகை எழுதும் Column வந்ததும், உள் பையிலிருந்து எதையோ எடுத்தார்.
சாணிப் பேப்பரில் அச்சடிக்கப்பட்டு நான்காய் மடித்து வைத்திருந்த அது - வாய்ப்பாடு.
”மொதல்லல்லாம் யார்ட்டயாச்சும் எழுதித்தரச் சொல்லிக் கேட்கறதுண்டு தம்பி. ஒருநாள் என் பையண்ட்ட சொன்னப்ப, படிச்சிருக்கலாம்லப்பா?ன்னு கேட்டுட்டான். சங்கடமாப் போச்சு. படிக்காட்டிதான் என்ன.. நாம நெனைச்சா எழுத முடியாதான்னு இப்ப, நானே எல்லாம் எழுதிக்கிடறது. ஆனா இந்த நம்பருங்க மட்டும்தான் மனசுக்குள்ள நிக்க மாட்டீங்குது. அதான் வாய்ப்பாடு புக்கை வெச்சுக்க ஆரம்பிச்சேன்” என்றார்.

அவரை நினைத்துப் பெருமையாக இருந்தது.
அதன்பிறகு பலமுறை அவரை காண்பதும், புன்னகையைப் பரிமாறிக் கொள்வதுமாய்க் கழிந்தது. ஒருமுறை திண்டுக்கல்லில் ஓர் இடத்தைச் சொல்லி, “அங்க ஒரு பெட்ரோல் பங்க் இருக்குல்ல.. அங்கதான் இருப்பேன்” என்றிருந்தார்.
இரண்டுநாள் முன், பைக் பெட்ரோலுக்காக அருகே இருந்த பெட்ரோல் பங்கில் செலுத்தினேன்.

பெட்ரோல் அடித்துக் கொண்டிருந்தபோதுதான் அங்கே அந்தப் பெரியவரைப் பார்த்தேன். காற்றுப் பிடிக்கும் இடத்தருகில் தரையில் அமர்ந்து எஞ்ஜின் போன்ற எதையோ நோண்டிக் கொண்டிருந்தார்.
நிமிர்கையில் அவரும் என்னைப் பார்த்திருந்தார். சிரித்தபடி அருகே வந்து, “வாங்க வாங்க தம்பி..” என்றபடியே அருகே வர நான் பைக்கை விட்டிறங்கியபடி அவரிடம் நெருங்கினேன்.

“பைக்கை அப்டி ஓரமா நிறுத்துங்க..” என்றவர் அலுவலக அறைக்கு நடந்தார்.
“இல்லீங்கய்யா.. நான் கெளம்பறேன். நீங்க வேலையைப் பாருங்க” எனும்போது “அட வாங்க தம்பி” என்று கையைப் பிடித்து அழைத்துப் போனார்.
அலுவலக அறையில் ஒரு இளைஞர் அமர்ந்திருக்க போய் அறிமுகப்படுத்தினார். “பேங்க்ல அடிக்கடி பார்ப்பேன்ம்பேனே? இவருதான். இந்தத் தம்பிகிட்ட மட்டும்தான் பேசுவேன் அப்பப்ப” என்று சொல்லிவிட்டு,
“டீயா காப்பியா” என்று கேட்டார்.
“இல்லீங்கய்யா” என்றவனை “அட சும்மா இருங்க” என்றுவிட்டு அலுவலக இளைஞரிடம் ‘ஒரு 20 ரூவா குடுப்பா.. டீ வாங்கிட்டு வரேன்” என்று வாங்கிக் கொண்டு போனார்.

என்ன பேசுவது என்று புரியாமல், “பெரியவர் ரொம்ப கவனம்க. பேங்க் வர்றப்ப பார்த்திருக்கேன். அவரு பையன் ஏதோ பேசிட்டான்னு அவரே எல்லாத்தையும் எழுதிக்கிறார். நீங்க வேற யாரையாச்சும்கூட அனுப்பலாமே சார்? பாவம் வயசான காலத்துல....”
“இல்லீங்க.. அவருக்கு சில வேலையை அவரே செஞ்சாத்தான் பிடிக்கும்.. அப்டியே வளர்ந்துட்டார்” என்றார் இளைஞர்.

“அதுசரிதான்க. நீங்க ஓனர். நீங்க சொன்னா கேட்க மாட்டாரா என்ன?”
ஒரு 30 வினாடி சிரித்தவர் சொன்னார்: “நீங்க வேறங்க. அவருதாங்க ஓனர். இந்த பங்க், அதோ அந்த காம்ப்ளக்ஸ்லாம் அவருதுதான். அவர் பையன்தான் நான். எனக்கு கல்யாணம் ஆகறவரைக்கும், எனக்கே சம்பளம்தான்னுட்டார்”

விக்கித்துப் போய் வெளியே பார்த்தேன். அந்தப் பெரியவர் டீ பார்சலோடு நடந்து வந்துகொண்டிருந்தார்.

என்னை யாரோ பளார் என்று அறைந்தது போலிருந்தது!!

1. என்ன ஒரு அருமையான மேனேஜ்மெண்ட்.?!!
2. என்ன ஒரு உழைப்பு..?!!!
3. சிம்பிளிசிட்டி..!!!!
4. வாழ்க்கையில் எதார்த்தம்..!!!

நாம் கற்றுக்கொள்ள இன்னும் இவரைப் போல மாமனிதர்கள் இருக்கிறார்கள். நாம் கொஞ்சம் கீழே இறங்கி வர வேண்டும்!!

Motivational - 26042020

DAILY MOTIVATIONAL